열대야 이기는 건강수칙

폭염이 연일 이어지면서  밤에도 열대야로  푹 숙면을 취하지 못해 피로누적, 집중력 저하, 두통, 식욕부진, 불면증이 발생합니다.

증상이 지속되면 만성화로 힘들어질수 있으니 건강수칙을 숙지하여  슬기롭게 열대야를 이겨내 봅시다.

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• 열대야란?
• 열대야 건강수칙 1
• 열대야 건강수칙 2
• 열대야 건강수칙 3

 

 

 

 

 

1. 열대야란?

낮시간동안 올라간 지면의 온도와 열이 식지 않아 밤시간(오후 6시 ~ 다음날  오전 9시 사이) 최저기온이

25℃ 이하로 내려가지 않는 현상

2. 열대야 건강수칙 1

취침 전 준비하기

취침 전 과식 습관을 줄이고 알코올과 카페인 멀리하기

충분한 수분을 섭취하되, 취침 전 과도한 수분 섭취 삼가기

수면 1 ~ 2시간 전 미지근한 물로 목욕이나 샤워하기

3. 열대야 건강수칙 2

시원하게  취침하기

과도한 운동이나 강도 높은 운동 자제하기

실내가 시원하고 쾌적하게 유지될 수 있도록 온도와 습도 관리하기

(실내온도 24 ~ 26 ℃  습도 50% 내외유지)

통풍이 잘되는 헐렁한 옷을 착용하고, 시원한 침구 사용하기

 

 

 

 

4. 열대야 건강수칙 3

건강한 일상생활하기

열대야 관련 날씨 정보와 예보 ·특보 확인하기

지나친 낮잠은 피하고 규칙적인 취침시간 유지하기

기저질환(고혈압, 당뇨 등) 이 있다면 적극적으로 관리하기